Jak odżywiać się, trenując po pracy?

Masz trening po pracy i nie wiesz, co jeść, by mieć energię, ale nie czuć ciężkości? Oto praktyczne wskazówki dietetyka i trenera.

Wielu moich podopiecznych trenuje po pracy — najczęściej wieczorem, między 17:00 a 20:00.To dobry moment, bo ciało jest już „rozruszane”, ale wymaga odpowiedniego odżywienia.

🔹 Co jeść przed treningiem?

Około 1,5–2 godziny przed pływaniem warto zjeść lekki posiłek zawierający:

• węglowodany złożone (np. ryż, kasza, pełnoziarnisty makaron),

• źródło białka (np. kurczak, tofu, jajko),

• warzywa lub owoce dla energii i nawodnienia.

💡 Przykład: makaron z warzywami i kurczakiem + banana przed wejściem na basen.

🔹 A po treningu?

To moment na regenerację — posiłek powinien zawierać:

• białko (np. twaróg, shake, ryba),

• węglowodany (np. ryż, ziemniaki),

• warzywa i dobre tłuszcze.

Nie zapominaj o nawodnieniu — pływanie mocno odwadnia!

💬 Klucz to regularność. Nawet najlepszy plan treningowy nie przyniesie efektów, jeśli ciało nie będzie dobrze odżywione.Zadbaj o to, by jedzenie wspierało Twoją energię, a nie ją odbierało.

Trener pływania udzielający wskazówek pływakowi

Pamiętaj, że każdy krok w stronę zdrowego stylu życia to krok w dobrą stronę. Nie czekaj, zacznij już dziś i przekonaj się, jak wiele możesz osiągnąć.