Blog

Nawodnienie jest jednym z najbardziej podstawowych elementów wpływających na funkcjonowanie organizmu, a jednocześnie jednym z najczęściej bagatelizowanych aspektów przygotowania sportowego. W teorii świadomość jego znaczenia jest powszechna, natomiast w praktyce wiele osób – zarówno amatorów, jak i młodych sportowców – nie realizuje podstawowych zaleceń dotyczących podaży płynów. Organizm człowieka składa się w około 50–70% z wody, która uczestniczy w kluczowych procesach fi

Kofeina to najczęściej stosowana substancja psychoaktywna na świecie i jeden z najlepiej przebadanych środków ergogenicznych w sporcie. W odpowiedniej dawce może poprawiać koncentrację, zmniejszać odczucie zmęczenia oraz realnie wspierać wydolność wysiłkową. Jednocześnie wokół niej narosło wiele mitów dotyczących bezpieczeństwa i wpływu na zdrowie. Jak jest naprawdę? Kofeina blokuje receptory adenozyny – związku odpowiedzialnego za narastające uczucie zmęczenia. Nie „dodaje e

Pływanie to coś więcej niż sport — to sposób na zdrowe ciało, spokojną głowę i lepsze samopoczucie. Sprawdź, dlaczego warto wejść do wody. Pływanie to jedna z najzdrowszych i najbardziej kompleksowych form aktywności fizycznej.Ruch w wodzie angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe, poprawia wydolność, siłę i elastyczność, a przy tym odciąża stawy i kręgosłup . Dlatego jest idealne zarówno dla dzieci, dorosłych, jak i seniorów. Dodatkowo, woda ma naturalne działanie uspokajaj

Masz trening po pracy i nie wiesz, co jeść, by mieć energię, ale nie czuć ciężkości? Oto praktyczne wskazówki dietetyka i trenera. Wielu moich podopiecznych trenuje po pracy — najczęściej wieczorem, między 17:00 a 20: 00.To dobry moment, bo ciało jest już „rozruszane”, ale wymaga odpowiedniego odżywienia. 🔹 Co jeść przed treningiem? Około 1,5–2 godziny przed pływaniem warto zjeść lekki posiłek zawierający: węglowodany złożone (np. ryż, kasza, pełnoziarnisty makaron), źródło

Strach przed wodą to częsty problem u dorosłych. Sprawdź, jak krok po kroku odzyskać spokój i pewność siebie w basenie. Strach przed wodą to coś zupełnie normalnego.Wielu dorosłych trafia do mnie z przekonaniem, że „już się nie nauczą pływać” — a potem po kilku tygodniach sami nie wierzą, że potrafią się zrelaksować i płynąć z uśmiechem 😊 🔹 Skąd bierze się lęk? Najczęściej z braku doświadczenia lub złych wspomnień z dzieciństwa.Czasem wystarczy jedno nieprzyjemne zanurzenie